Tomar cuidados com o corpo vai muito além de manter uma pele bonita e malhar. Por exemplo, você sabia que várias práticas de autocuidado ajudam com o sono? Em um país com 70 milhões de pessoas que não dormem bem, isso faz diferença.
Afinal, quando você tem insônia ou dorme mal, o corpo não consegue cumprir funções importantes do metabolismo. Isso pode levar ao mal humor no dia seguinte, além de doenças a longo prazo, como a diabetes.
Ou seja, seguir dicas para cuidar do corpo e da mente e sempre manter o sono equilibrado é essencial. Neste post, confira 7 delas para fazer todo dia e dormir com qualidade. Boa leitura!
Um sono tranquilo é muito influenciado pelo que você faz antes de dormir. A seguir, veja nossas 7 dicas para consegui-lo todos os dias!
O banho morno é um auxílio no sono por ajudar a regular a temperatura corporal. Com isso, a circulação acontece melhor e você até dorme mais rápido. Além disso, vem aquela sensação gostosa de relaxamento.
Junto do banho quentinho, você pode somar uma hidratação suave. Ela não só é um dos melhores cuidados com o corpo para manter a pele linda, como também pode ter componentes relaxantes, dependendo do produto que você usar.
Além do cheirinho agradável, os movimentos suaves também colaboram para sentir mais tranquilidade.
Falando em cheiros, alguns aromas também ajudam muito a cair no sono. Lavanda, por exemplo, é um aliado na aromaterapia para quem não consegue dormir.
Assim, você pode apostar em diversas fragrâncias para criar aquele ambiente ideal no seu quarto. Para isso, vale usar:
Se você vai usar perfumes suaves para relaxar, outro aliado é o body splash. Esse tipo de colônia costuma ser suave e trazer uma grande sensação de frescor.
Por isso, você pode escolher o seu aroma favorito e usar depois daquele banho morninho, ficando perfumada e relaxada.
Quem nunca ficou tranquilo depois de uma massagem? Realizá-la em áreas como mãos, pescoço e costas ajuda a ativar a circulação e liberar o estresse do dia. Assim, você não sentirá tensão ao deitar, conseguindo dormir muito melhor.
Nesse caso, a automassagem é prática de fazer e você pode usar aparelhos próprios para isso, a fim de alcançar todos os locais. Também é possível utilizar bolinhas ou massageadores para fazer massagens leves.
Os chás são velhos conhecidos entre os cuidados com o corpo. Para dormir, por exemplo, com certeza sua avó já sugeriu a camomila, certo?
Além dela, existem várias outras plantas da natureza que colaboram com um soninho melhor. Por isso, é só você escolher o seu chá favorito e tomar um tempo antes de dormir.
Aqui, vale a dica de testar qual tem o melhor efeito em você e qual é a melhor dose, já que dependendo da substância, você pode ter efeitos adversos. Na dúvida, procure um especialista que pode ajudar!
Segundo reportagem da CNN, o uso de telas pode prejudicar muito a hora de dormir. Conforme a pneumologista Erika Treptow, do Instituto do Sono, as telas geram grande estímulo mental, e você pode se ver horas navegando, o que faz com que durma mais tarde.
Além disso, a luz dos aparelhos atrapalha a liberação de melatonina, hormônio que ajuda o cérebro a entender que é hora de dormir. Com isso, o corpo não consegue seguir os procedimentos corretos, nem a mente relaxar, o que favorece uma noite de insônia ou mal dormida.
Seguir cuidados com o corpo na hora de dormir não é um capricho, mas uma forma de prepará-lo para uma boa noite de sono. Banhos relaxantes com body splash e creme esfoliante, massagens com hidratantes suaves e aquele chazinho são alguns dos seus aliados indispensáveis para se cuidar e relaxar. Com essas e outras dicas que passamos, você vai dormir bem e ter um dia muito melhor.
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